Saúde mental
Melhores livros de Saúde mental resumidos em 15 minutos
Ansiedade, trauma, depressão, vício e uma cabeça que não desliga são assuntos que cada vez mais gente quer entender. Esta seleção reúne autores que estudam e tratam esses temas: Bessel van der Kolk em O Corpo Guarda as Marcas, Gabor Maté em Quando o Corpo Diz Não, Jonathan Haidt em A Geração Ansiosa e a psiquiatra brasileira Ana Beatriz Barbosa Silva em Mentes Ansiosas, Mentes Depressivas e Mentes Inquietas.
Os autores vêm de linhas diferentes. Judith S. Beck, Aaron T. Beck e David D. Burns trabalham com a terapia cognitivo-comportamental. Steven C. Hayes apresenta a terapia de aceitação e compromisso em Saia da Sua Mente e Entre na Sua Vida. Mark Williams e Danny Penman, em Atenção Plena, e Jon Kabat-Zinn, em Viver a Catástrofe Total, partem da meditação. Irvin D. Yalom e Lori Gottlieb mostram a terapia por dentro, em Os Desafios da Terapia e Talvez Você Deva Conversar com Alguém.
Os resumos explicam o que cada autor defende. Eles não fazem diagnóstico, não indicam tratamento e não substituem psicólogo ou psiquiatra. Se você está sofrendo, procure um profissional; a resposta da primeira pergunta abaixo tem um telefone gratuito.
Resumos de Saúde mental
15 minO Corpo Guarda as Marcas
Bessel van der Kolk
Um susto de anos atrás pode acordar o corpo inteiro hoje, mesmo quando a mente já entendeu que o perigo passou.
15 minComo Parar de se Preocupar e Começar a Viver
Dale Carnegie
Preocupação crônica não resolve o problema, ela só empresta ansiedade de um problema que talvez nunca aconteça.
16 minA Geração Ansiosa: Como a Infância Hiperconectada Está Causando uma Epidemia de Transtornos Mentais
Jonathan Haidt
Na leitura de Haidt, proteger demais no mundo real e proteger de menos no mundo virtual é uma troca ruim, que nenhuma geração anterior de pais precisou fazer.
15 minAnsiedade: Como Enfrentar o Mal do Século
Augusto Cury
Ansiedade que aparece sem motivo aparente muitas vezes tem vários motivos pequenos, acumulados sem pausa pra processar nenhum deles.
16 minCartas a um Jovem Terapeuta
Contardo Calligaris
Quem escolhe cuidar de gente porque gosta de ser necessário carrega um motivo bem diferente de quem escolhe cuidar de gente porque gosta de gente, e essa diferença aparece cedo ou tarde no consultório.
16 minVício: O Reino dos Fantasmas Famintos
Gabor Maté
Para Maté, o vício se parece com o fantasma faminto da tradição budista: uma fome tão grande que nenhuma quantidade de substância consegue realmente saciar, porque o vazio que ela tenta preencher não é do estômago.
14 minO Carrasco do Amor e Outras Histórias sobre Psicoterapia
Irvin D. Yalom
Segundo o livro, curar uma obsessão às vezes significa ajudar a pessoa a desistir da lembrança que mais fazia ela se sentir viva.
16 minO Mito do Normal: Trauma, Saúde e Cura em um Mundo Doente
Gabor Maté e Daniel Maté
Para Maté, o que marca uma pessoa não é exatamente o que aconteceu com ela quando criança, é o que ficou preso dentro por não ter tido com quem processar aquilo.
15 minPor Que as Zebras Não Têm Úlceras?
Robert M. Sapolsky
Entre os babuínos que Sapolsky acompanhou, o lugar na hierarquia e o clima do grupo mudavam o perfil de estresse, e em humanos a posição social também aparece ligada à saúde.
17 minAntidepressão: A Revolucionária Terapia do Bem-Estar
David D. Burns
Boa parte do sofrimento do dia a dia vem menos do que acontece e mais da frase automática que a cabeça dispara logo depois.
15 minTerapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática
Judith S. Beck
Um pensamento automático nasce tão rápido quanto um susto, o que engana a pessoa a tratá-lo como fato em vez de como primeira hipótese.
17 minTrauma e Recuperação: As Consequências da Violência, do Abuso Doméstico ao Terror Político
Judith Lewis Herman
Para Herman, o estudo do trauma nasceu, foi esquecido e ressurgiu mais de uma vez ao longo de um século, porque reconhecer o sofrimento de alguém cobrava um preço político de quem escutava.
15 min10% Mais Feliz
Dan Harris
Segundo o livro, perceber que existe uma voz narrando a vida por dentro, sem se confundir com ela, já abre um intervalo curto antes de qualquer resposta automática tomar conta de novo.
15 minNação Dopamina: Por que o Excesso de Prazer Está nos Deixando Infelizes e Como Encontrar o Equilíbrio
Anna Lembke
Para a autora, o cérebro tenta equilibrar cada prazer com um desconforto do tamanho oposto, e por isso o mesmo estímulo rende menos a cada repetição.
15 minAtenção Plena
Mark Williams e Danny Penman
Resolver problema é útil; tratar sentimento como se fosse defeito técnico costuma piorar o quadro.
16 minAutocompaixão
Kristin Neff
Para o livro, quem se trata com gentileza depois de errar tem mais coragem de tentar de novo do que quem se castiga.
17 minCodependência Nunca Mais
Melody Beattie
Para o livro, quem vive entre salvar e reclamar de ter salvado está preso no mesmo círculo, e o jeito de sair é mudar o próprio papel.
15 minMentes Ansiosas
Ana Beatriz Barbosa Silva
Evitar tudo o que assusta alivia na hora e engorda o medo com o tempo.
17 minMentes Inquietas
Ana Beatriz Barbosa Silva
O TDAH tem forte base biológica e hereditária, por isso culpar a família ou a falta de educação costuma errar o alvo.
15 minTalvez Você Deva Conversar com Alguém
Lori Gottlieb
Quando o prazo da vida fica visível, o que a gente vinha adiando ganha peso e urgência.
16 minA Mente Vencendo o Humor
Dennis Greenberger e Christine A. Padesky
Dar nota ao humor transforma uma sensação vaga em dado, e dado permite perceber melhoras pequenas que a memória do pior momento apaga.
16 minAceitação Radical
Tara Brach
A sensação de não ser suficiente funciona como um filtro que a gente nem nota, e enxergá-lo já enfraquece parte do seu poder.
15 minDe Frente para o Sol
Irvin D. Yalom
Para Yalom, a consciência da morte pode ser despertador: um diagnóstico ou uma perda costumam reorganizar as prioridades.
15 minMentes Depressivas
Ana Beatriz Barbosa Silva
Depressão não é falta de força de vontade: é uma doença com sintomas, causas e tratamento, e tratar como frescura atrasa o socorro.
14 minO Despertar do Tigre
Peter A. Levine
O corpo guarda a conta de um susto que a cabeça já arquivou, e é por isso que explicar o passado raramente basta pra aliviar.
14 minOs Desafios da Terapia
Irvin D. Yalom
Segundo o livro, a qualidade do vínculo entre paciente e terapeuta pesa mais na mudança do que qualquer técnica isolada.
16 minReinvente Sua Vida
Jeffrey E. Young e Janet S. Klosko
Segundo os autores, as armadilhas de vida nascem de necessidades da infância que faltaram de forma persistente.
15 minSaia da Sua Mente e Entre na Sua Vida
Steven C. Hayes e Spencer Smith
Segundo os autores, tentar eliminar um sentimento incômodo pelo esforço de controle costuma alimentar o ciclo que se queria romper.
16 minTerapia Cognitiva da Depressão
Aaron T. Beck, A. John Rush, Brian F. Shaw e Gary Emery
Segundo o modelo cognitivo, o que sentimos depende em boa parte da interpretação que damos ao que acontece.
14 minTreinamento de Habilidades em DBT
Marsha M. Linehan
Na DBT, aceitação e mudança andam juntas: você faz o melhor que pode e, ao mesmo tempo, precisa aprender coisas novas.
17 minViver a Catástrofe Total
Jon Kabat-Zinn
O alarme do corpo foi feito para perigos de minutos, mas hoje dispara com boleto e e-mail, e o desgaste vem de ele ficar ligado o tempo todo.
13 minQuando o Corpo Diz Não
Gabor Maté
Para o autor, a gentileza que vira escudo contra o conflito cobra o preço de ignorar as próprias necessidades.
17 minNão Deixe Tudo Te Abalar: Como se Libertar do Excesso de Pensamentos, do Caos Emocional e da Autossabotagem
Daniel Chidiac
A mente costuma preencher a falta de resposta com suposições desastrosas, confundindo o silêncio do outro com rejeição imediata.
18 minO Que Aconteceu com Você?: Conversas sobre Trauma, Resiliência e Cura
Bruce Perry e Oprah Winfrey
Compreender as feridas do passado de uma pessoa ajuda a explicar suas reações desmedidas no presente, sem que isso sirva de autorização para comportamentos abusivos.
15 minPare de se Sabotar e Dê a Volta por Cima
Flip Flippen
Uma corrente arrebenta invariavelmente pelo elo mais fraco: fortalecer apenas os pontos que já funcionam bem é uma forma elegante de ignorar a falha que vai derrubar você.
14 minO Livro Do Conforto
Matt Haig
Uma fase ruim parece definitiva porque a mente em sofrimento projeta o hoje pro futuro inteiro, mas o tempo costuma mudar o clima interno.
15 minA Ciência da Meditação
Daniel Goleman e Richard Davidson
Segundo o livro, só uma pequena fração dos estudos sobre meditação tem rigor suficiente, e por isso manchetes sobre mudanças no cérebro pedem desconfiança.
17 minA Espiral Ascendente
Alex Korb
Mover o corpo um pouco por dia ajuda o humor mesmo quando a vontade é zero, por isso o começo precisa ser pequeno.
14 minBurnout
Amelia Nagoski e Emily Nagoski
Segundo as autoras, o esgotamento cresce quando as mulheres são ensinadas a dar sem parar e culpadas quando não aguentam.
15 minDesconstruindo a Ansiedade: Um Guia
Judson Brewer
Ficar ansioso por estar ansioso cria uma segunda camada de sofrimento que não existia no começo.
16 minMantenha o Seu Cérebro Vivo
Lawrence C. Katz e Manning Rubin
Fazer algo diferente com a cabeça em outro lugar rende pouco, porque o livro exige atenção como parte do exercício.
16 minPor que ninguém me disse isso antes?
Julie Smith
Evitar o que dá medo traz alívio hoje e aumenta o medo amanhã, por isso enfrentar aos poucos ensina o cérebro a tolerar.
16 minO Demônio do Meio-Dia: Uma Anatomia da Depressão
Andrew Solomon
Segundo o autor, depressão não é o mesmo que tristeza: pode surgir sem motivo claro e muda o jeito de sentir o tempo, o corpo e o sentido.
14 minA Biologia do Desejo: Por Que o Vício Não É uma Doença
Marc Lewis
Para o autor, a dependência cresce quando o cérebro aprende, pela repetição, que determinada substância ou comportamento alivia um incômodo.
15 minAncorado: Como Fazer Amizade com o Seu Sistema Nervoso Usando a Teoria Polivagal
Deb Dana
Segundo a autora, o corpo escolhe um estado de proteção antes de a mente explicar, e por isso a regulação costuma vir antes da conversa.
Autores de Saúde mental
Jornadas com livros de Saúde mental
Sequências de livros que se completam, pra seguir no app.
🌿 Mais calma no dia a dia
Ideias pra lidar melhor com a preocupação (não substitui tratamento).
🌬️ Ansiedade sob controle
Entender a ansiedade e treinar a mente pra ela pesar menos (não substitui tratamento).
💚 Cuidar da mente
Emoções, trauma e autocuidado, sem tabu (não substitui terapia).
😴 Descansar de verdade
Dormir melhor, respirar e baixar o estresse (não substitui médico).
🕊️ Luto e perdas
Atravessar a perda de alguém e olhar a finitude com menos medo.
🎒 Filhos adolescentes
Entender o cérebro, o celular e as crises da adolescência em casa.
⚡ Cérebro e emoção na prática
Entender como o cérebro sente e treinar emoções que ajudam em vez de atrapalhar.
💬 Terapias por dentro
Como a terapia funciona, da conversa à TCC, e o que ajuda (não substitui tratamento).
🚩 Relações que machucam
Reconhecer gente tóxica, chantagem emocional e pais difíceis, e aprender a impor limites.
Perguntas frequentes
+Os resumos de saúde mental substituem terapia?
Não. Eles apresentam as ideias dos autores pra você conhecer e refletir, e não servem pra diagnosticar nem tratar ninguém. Se você está com ansiedade, tristeza profunda, pensamentos de se machucar ou qualquer sofrimento que atrapalhe o seu dia, procure um psicólogo ou psiquiatra. No Brasil, o CVV atende de graça, 24 horas por dia, pelo telefone 188.
+Como escolher entre tantos livros de saúde mental?
Comece pelo tema que mais te toca. Pra ansiedade, há Mentes Ansiosas, Ansiedade: Como Enfrentar o Mal do Século e Como Parar de se Preocupar e Começar a Viver. Pra trauma, O Corpo Guarda as Marcas, O Despertar do Tigre e O Que Aconteceu com Você?. Pra quem gosta de exercícios de terapia cognitiva, Antidepressão e A Mente Vencendo o Humor. Pra entender como é uma sessão de terapia, Talvez Você Deva Conversar com Alguém.
+Como funciona o 15 minutos?
Aqui no site você vê para quem é cada livro, as ideias principais, uma prévia do resumo e ouve a narração completa. No app tem o resumo inteiro em texto com o áudio acompanhando, quiz no fim de cada livro, Jornadas guiadas e livros novos toda semana. O app é grátis pra baixar, com 1 livro grátis por dia; o Premium é assinatura mensal ou anual pela loja (preço na loja).
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