Jornada guiada
Ansiedade sob controle
Entender a ansiedade e treinar a mente pra ela pesar menos (não substitui tratamento).
Os livros, na ordem
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Saúde mental · 15 min
10% Mais Feliz
Segundo o livro, perceber que existe uma voz narrando a vida por dentro, sem se confundir com ela, já abre um intervalo curto antes de qualquer resposta automática tomar conta de novo.
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Saúde mental · 17 min
Antidepressão: A Revolucionária Terapia do Bem-Estar
Boa parte do sofrimento do dia a dia vem menos do que acontece e mais da frase automática que a cabeça dispara logo depois.
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Saúde mental · 15 min
Ansiedade: Como Enfrentar o Mal do Século
Ansiedade que aparece sem motivo aparente muitas vezes tem vários motivos pequenos, acumulados sem pausa pra processar nenhum deles.
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Saúde mental · 17 min
Não Deixe Tudo Te Abalar: Como se Libertar do Excesso de Pensamentos, do Caos Emocional e da Autossabotagem
A mente costuma preencher a falta de resposta com suposições desastrosas, confundindo o silêncio do outro com rejeição imediata.
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Saúde mental · 15 min
Mentes Ansiosas
Evitar tudo o que assusta alivia na hora e engorda o medo com o tempo.
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Saúde mental · 15 min
Atenção Plena
Resolver problema é útil; tratar sentimento como se fosse defeito técnico costuma piorar o quadro.
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Saúde mental · 15 min
Saia da Sua Mente e Entre na Sua Vida
Steven C. Hayes e Spencer Smith
Segundo os autores, tentar eliminar um sentimento incômodo pelo esforço de controle costuma alimentar o ciclo que se queria romper.
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Saúde mental · 16 min
A Mente Vencendo o Humor
Dennis Greenberger e Christine A. Padesky
Dar nota ao humor transforma uma sensação vaga em dado, e dado permite perceber melhoras pequenas que a memória do pior momento apaga.
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Saúde mental · 15 min
Desconstruindo a Ansiedade: Um Guia
Ficar ansioso por estar ansioso cria uma segunda camada de sofrimento que não existia no começo.
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Saúde mental · 16 min
Mantenha o Seu Cérebro Vivo
Lawrence C. Katz e Manning Rubin
Fazer algo diferente com a cabeça em outro lugar rende pouco, porque o livro exige atenção como parte do exercício.
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Cada livro com o resumo em texto e o áudio acompanhando, e um quiz no fim pra fixar o que importa.
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