O Método TB12: Como alcançar uma vida inteira de alto rendimento

O Método TB12 foi publicado em 2017 por Tom Brady, quarterback do New England Patriots, na época com quarenta anos, uma idade em que a maioria dos jogadores de futebol americano já se aposentou. O livro nasce da pergunta que todo mundo fazia: como alguém joga em alto nível por tanto tempo? A resposta, segundo ele, está num conjunto de hábitos.

O nome vem das iniciais de Tom Brady e do número da camisa, doze, e foi dado a uma metodologia de preparo físico e mental desenvolvida em parceria com seu treinador corporal, Alex Guerrero. A obra apresenta princípios, rotinas, receitas e exercícios, e trata o corpo como algo a ser cuidado o ano todo.

É importante dizer logo no início: este resumo descreve o que o livro defende, e não recomenda que ninguém siga dietas ou rotinas sem orientação. Saúde, alimentação e treino são áreas em que o consenso científico e a aposta pessoal do autor precisam ser separados, e faremos isso ao longo do texto.

A tese do livro é a de que o objetivo do atleta não é só ganhar força, mas manter-se saudável por décadas. Em vez de buscar músculos grandes e duros, o método propõe músculos longos, macios e elásticos, capazes de absorver impacto sem se romper. Para os autores, isso reduz o risco de lesões.

Isso muda a mentalidade comum de academia, em que se busca carga máxima. No método, o foco é a qualidade do movimento, a recuperação e a prevenção. Cuidar do corpo, nessa visão, é um trabalho diário, e não um conserto feito só depois que a dor aparece.

Para o trabalhador comum, a ideia tem apelo: quem passa o dia de pé numa loja ou sentado diante de um computador também precisa pensar em durar. O livro, porém, foi escrito por e para um atleta profissional, e o caminho entre uma realidade e outra exige adaptação.

Pliabilidade é o termo que o livro usa para descrever o estado ideal do músculo: macio, elástico e pronto para trabalhar. Segundo o método, músculos tensos e encurtados são mais propensos a lesão. A solução proposta é uma massagem profunda e firme, aplicada por um profissional treinado, que alongaria e soltaria o tecido.

Os autores defendem que essa técnica deve ser regular, não só em dias de dor, e que ela complementa o treino. Também sugerem o uso de rolos de espuma e de acessórios para trabalhar o corpo em casa, com pressão controlada e atenção à respiração.

É aqui que o leitor precisa de cautela. A ideia de manter os músculos flexíveis é plausível, e fisioterapeutas costumam recomendar alongamento e mobilidade. Mas as afirmações específicas sobre esse tipo de massagem têm evidência limitada, e uma técnica profunda pode machucar quem tem certas condições. Vale conversar com um fisioterapeuta.